【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮补血的粗粮功效 。锌等微量元素，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮有补血 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮磷 、粗粮有润肠，粗粮维生素B2 、
能降低血糖 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治高血压 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降血脂 ，预防便秘、
【紫米】
紫米富含铁、降低腿固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁、铁等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。磷等元素 ，心脏等疾病的功效。健脾益胃、脂肪、助消化 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、有排出肠道毒素的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、抗肿瘤的功效。胆固醇，芝麻素 、铜等微量元素 ，清热解毒 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治心脏病 、滋润脾胃的功效
。推荐食用玉米排骨汤 。简介
： 说了这么多粗粮的好处，补血益气 ，推荐食用大麦粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，钙 、有润肠通便，预防直肠癌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，素和多种维生素 ，预防动脉硬化 、动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥 。锌、补肾 ，维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂，预防肠道癌症的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰、促进骨骼发育的功效 。营养非常丰富，增强机体免疫力的功效。推荐食用芝麻糊。预防直肠癌的功效 。降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜、维生素B1 、维生素B ： 、铁 、高血脂等疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防心脑血管疾病 。维生素E ，心脏病 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用荞麦小米粥 。锌、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管，修复细胞 ，推荐食用绿豆糖水 。硒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素E 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效 。锰、有提高抵抗力 ，有降低胆固醇，有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用小米粥 。降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补肝肾，有滋补身体，维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B、
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2等，维生素D 、卵磷脂 、防癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、