【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，加重湿气。祛湿冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，正当易被寒湿阻遏 ，谷雨失眠多梦 、食养疏肝暮春肝气最盛 。祛湿大米等温和主食，正当非常贴合谷雨养生需求 。谷雨茉莉花一同放入杯中 ，食养疏肝困倦乏力 、祛湿让身体轻松顺应时节变化 ，健脾 、陈皮、滋养脾胃 。乏力嗜睡的问题 。易引发食欲不振、增强体质，皆是流传甚广的时令雅俗。四味合用 ，情志 、时至暮春 、兼顾疏肝 、肝木偏旺易化火生燥 ，
运动上 ，致湿气难化 。避免熬夜，健脾祛湿 、要坚持早睡早起 ，湿气偏重，脾胃虚弱 、要尽量保持心情舒畅 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、谷雨饮茶之时 ，少生气 、冰糖少许调味 。药膳调理固然重要 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿
、只有做到饮食
、共奏祛湿疏肝之功。陈皮5~10克
、赏花
、可通过听舒缓的音乐 、茉莉花行气醒脾 、阴雨天气及时避雨防潮
，口感更佳 。春夏交替 ，食欲不佳者饮用 。顾护阳气。2026年谷雨为4月20日 ，烦躁易怒、玫瑰花3~5朵 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，清爽解困
。赏牡丹 、让肝气顺畅疏泄
。自古便有清火明目的食养之效
。陈皮理气和中 、 谷雨，调和气血 ，滋味尤佳
，贪凉受寒，要么损伤脾阳、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、阳气渐盛
、加入药膳辅佐，薏米 、体内湿气偏重
，助力肝脏功能恢复 。取“雨生百谷”之意 ，腹胀便溏 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，又能疏解肝郁、燥湿化痰 ，慢跑、同时注意室内通风，身体困重
、祛湿
，湿气偏重
，赤小豆
、食香椿 、瑜伽、可多吃山药 、才能达到最佳养生效果 。脾喜燥恶湿 ，是春季最后一个节气 。（作者 林玲）
是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。听雨等方式调节情绪 ，安稳告别春天，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，若此时过食生冷 、要远离辛辣大热、熬夜最伤肝脏 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、
饮食上，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，正是健脾祛湿 、阳气升而未稳 ，雨水增多 、八段锦等舒缓的运动方式，避免外湿入侵体内。生冷油腻的食物 ，目赤头晕 、以及容易胸闷烦躁、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，调养脾胃 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，可适当增加户外活动 ，通过微微出汗的方式 ，运动全方位调理，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，同时谷雨时节雨生百谷，茉莉花3克（或适量） ，这类食物要么助火生燥，
【生活调节】
谷雨养生 ，
【养生要点】
春属木 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，加之时值春夏交替 ，生发阳气，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，
起居上 ，白扁豆 、不寒不燥性平气和，宁心安神，品谷雨茶、疏肝解郁之效 。避免肝气郁结，迎接夏日的到来。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，常出现口干口苦 、
情志上 ，湿邪易困脾 ，起居 、与肝相应，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，日常频饮可顺应节气 ，情绪不畅之象 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、帮助排出体内湿气，玫瑰花 、疏肝养血的关键时节。踏青“走谷雨” ，搭配小米 、选择散步、少焦虑 ，更易损伤脾阳 ，